蒋婵龄在重庆航空使命了9年，由于在飞机上和会常作念弯腰等作为，长期下来，蒋婵龄发现我方的脊柱出现了问题，有些“佝腰驼背”。为了诊疗形骸，蒋婵龄运行学习瑜伽。过程两年教训，蒋婵龄依然颇有心得，而且还连结日常糊口，回来了一些节略易行的瑜伽作为，既能削弱躯壳，也能辗转心情。

晨起开肩作为

晨起肩部削弱作为

削弱手臂和脊柱

晨起极度钟 练出气质好意思背

早晨，躯壳刚刚苏醒，这技巧不妨作念一套节略的瑜伽作为将躯壳舒伸开来。只需极度钟操纵，就能让肩膀获取削弱，极度适合睡觉可爱侧卧的东谈主，这套作为还能诊疗背部线条，使肩颈线条理会。长期考试不仅能得益气质好意思背，还能得益“天鹅颈”、摈斥“荣华包”。

第一步：当然盘坐。双手向后背部十指扣住，不要落地。手臂向后带动肩部削弱伸展。

第二步：双手十指扣住，去找左大腿前侧。脊柱扭转，开释肩颈压力。

第三步：双手十指扣住，找右侧大腿前侧。反侧教训，让背部削弱。

第四步：双腿盘坐，左脚脚背放到右大腿根部之上，右脚脚背放在左大腿根部之上，也即是平常说的莲花坐姿。双手向后及两侧延展。

第五步：莲花坐姿的基础上，双手撑在躯壳旁侧，跪立起来，然后俯身上前，让双手撑在躯壳前侧。

第六步：在之前的基础上，双手不休上前向下，让肩部属千里，改善“荣华包”以及斜方肌肥硕的问题。

拉伸作为

办公室的六步削弱法

长期坐在办公桌前，不论躯壳如故精神，齐需要削弱一下。这些作为难度较低，适合生手，完成时辰只需要几分钟，且需要的空间也不大，很适合上班族。

第一步：诊疗呼吸和坐姿，当然盘坐，坐直躯壳，在不耸肩的前提下，双手往上拉伸，能起到拉伸上肢的作用。

第二步：双腿跪地，双手放在躯壳两侧，逐步后倾，起到拉伸大腿肌肉的作用。

第三步：当然盘坐，以脊柱为圆点，躯壳分离向操纵两侧动弹。辗转脊柱神经，缓解腰部肌肉酸痛。

第四步：当然盘坐，脊柱保握当然挺直景色，向两侧平展手臂，保握臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂迤逦轻扶大地。躯壳向扶地一侧手臂所在迤逦。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板。这个作为不错使东谈主上半身更挺拔，何况减少腰两侧的过剩脂肪。

第五步：当然盘坐，将一侧手臂重新顶向后伸，另一侧手臂从后背向后拉，尽量让双手勾在一齐。这一步不错洞开肩膀。

第六步：坐在地上双腿打直，单腿迤逦用手指尽量勾脚。这一步不错起到舒展全身经络的作用。

削弱手臂

削弱手臂和脊柱

睡前极度钟 安睡到天明

睡前，蒋婵龄会花10分钟时辰完成一套瑜伽作为，削弱全身肌肉，舒徐情谊，栽植寝息质料的同期也能保握细致的身形。

第一步：两腿上前伸直，迤逦膝盖，让双脚脚跟紧挨到一齐，并尽量向内靠。用手收拢双脚脚趾，挺直脊柱，保握不动。这一作为，不错缓解坐骨神经痛，腹部凄婉和坠胀。

第二步：前屈坐立，屈右腿向外洞开，脚掌连合左大腿内侧，双手收拢左脚，腹部、胸腔尽量连合腿部。能起到拉伸小腿、大腿和臀部，好意思化腿型的作用。

瑜伽通达后，“佝腰驼背”的情况彰着改善

第三步：俯卧在床上，双手放在躯壳前线，推起手臂的同期，上半身抬起。不错让脊柱获取充分的考试。

第四步：左腿向内屈，右腿向后伸直，并放平脚背。不错拉伸大腿髂腰肌，可改善骨盆前倾、假胯宽。

第五步：双腿违反，放平脚背，臀部落于脚后跟上，前额点地，手掌朝下，双手上前平放。不错削弱腰和背，削弱整个这个词躯壳。

第六步：在上一步基础上，将脚和腿部尽可能往上抬。相同能开肩好意思背，让背部越来越薄。

本日重庆记者 高维微

本日重庆影相记者 李野